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冬季养生早睡晚起避寒保暖

时间:2018-10-10 20:45:20 来源:互联网 阅读:2次

早睡晚起,避寒保暖

《黄帝内经》称:“冬三月早卧晚起,必待日光”。意思是说在冬季应该早睡晚起,等太阳出来以后再活动。

解放军?七医院健康管理中心专家指出:在寒冷的冬季, 保证充足的睡眠时间尤为重要,因为冬季昼短夜长,人们的起居也要适应自然界变化的规律,适量地延长睡眠时间,才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以顺应 “肾主藏精”的生理状态。

早睡

的休息时间,尽量能够达到21时就上床睡觉,实在觉得难做到,睡觉时间也不应该晚于22时。而且21时到23时是淋巴排毒的时间,此阶段应安静,不只是中医认为熬夜耗心血,现在医学也表明,22时到凌晨4时,是免疫系统、造血系统旺盛的时候。

晚起

晚起的意思是不要太早的活动,很多人将晚起理解为赖床,这是一个误区。一般来讲,睡眠时间满足8小时即可。但是尽量不要太早的活动,因为冬季早上寒气和浊气很盛,过早的出外活动,很容易使人体阳气受到激发而破坏。阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏,会影响人体免疫力,很容易诱发各种疾病。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。另外,由于清早室内外温差较大,过早外出有可能引起心血管温度病变,造成心血管内皮收缩,出现血压升高,心脏负担过重的情况,而这对本身有心脑血管疾病过往史的老人来说尤其危险。

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